「明日は早いのに目が覚めてしまって眠れない…」「ストレスで睡眠不足気味…」
そんな悩みを解決するために、２分で眠れると話題の米国式睡眠法のやり方をまとめてみました！
身体の緊張を効率的にほぐしてあげることで、すぐに入眠することができますよ！
睡眠をより効果的にするためのポイントもあわせてまとめましたので、参考にしてみてください。
１．ストレス不眠には米国式睡眠法を！
あなたが夜に寝ようと思っても眠れない原因は何なのでしょうか？眠れない原因を特定して、適切な対応をとることが重要です。夜に眠れない原因は、以下の５つに大別されます。
- 原因① ストレスなどの心理的原因
- 原因② 痛み、かゆみなどの身体的原因
- 原因③ うつ病などの精神的原因
- 原因④ アルコールやカフェインなどの薬理学的原因
- 原因⑤ 時差ボケ、生活習慣などの生理学的原因
上記の内、ストレスや不安といった心理的原因で悩まされている場合は、米国式睡眠法が有効です！
心理的不安にさらされると、身体が緊張してしまい、どんどん入眠できなくなる悪循環にはまってしまいます。米国式睡眠法を試すことで、寝る前の身体の緊張を効率的に解きほぐすことができますよ！
２．米国式睡眠法のやり方は？
米国式睡眠法のポイントは、身体の各部位に力を入れて⇒脱力を繰り返すことです。
眠れない人は無意識的に身体が緊張してしまっているため、いちど力を入れてから、一気に力を抜く高低差を利用することで効率的にリラックスすることができます。但し、全力でやりすぎると身体が覚醒状態になってしまうので、５～６割くらいの力でおこなってください。
また、力を入れているときには大きく息を吸って、脱力するときには大きく息を吐くこともポイントです。手順をまとめると、以下の通りです。
- 手順① 目や口などの顔の周りの筋肉に力を入れて⇒脱力
- 手順② 肩回りから手の指先に向かって上半身の筋肉に力を入れて⇒脱力
- 手順③ 太ももから足の指先に向かって下半身の筋肉に力を入れて⇒脱力
- 手順④ １０秒ほど何も考えずに思考をリセットする
実際に試してみると、２分できっちり入眠とはいきませんでしたが、身体の緊張がほぐれてリラックス状態になるのがわかります！気になるところはもう一度脱力を繰り返してみたり、そのままボーッとする状態をキープしていれば、効率的に入眠することができますよ！
３．より効果的にするには、睡眠の質を重視！
米国式睡眠法を使うと、身体の緊張がほぐれて効率的に入眠することができます。
「睡眠をより気持ちいいものにしたい！」「寝覚めも合わせてよくしたい！」という人は、以下のポイントを意識して睡眠の質を重視することをおすすめします。
- 一定の時間に目覚める、運動習慣を取り入れるといった生活習慣
- ヘルシーな食事やサプリメントを活用して栄養バランスを整えるといった食生活
- 寝心地の良い寝具を使うといった睡眠環境
４．米国式睡眠法で豊かな睡眠ライフを！
米国式睡眠法を使うことで、身体の緊張を解きほぐして効率的に入眠することができます。また、合わせて睡眠の質を高めることを意識することで、是非とも豊かな睡眠ライフを実現してみてください！
